2025年第三週學習週卡｜書籍：《1天5分鐘！把「沒辦法」變成「有辦法」的持續力》
一、學習目標：
（一）重新認識持續行動的關鍵不在於意志力，而在於設計
（二）學會運用「五分鐘原則」，建立低負擔、高成功率的行動架構
⸻
二、本週行動任務：
（一）選定一項你想養成的習慣，設計每日 5 分鐘行動流程
（二）建立「可持續架構」，例如固定時間提醒、行動前放置提示物
（三）每天記錄「今天我做了什麼五分鐘小行動」，持續七天不間斷
⸻
三、應用練習：
（一）設定手機提醒：「現在只需要 5 分鐘」作為每日微啟動句
（二）以「連續7天不中斷」為挑戰門檻，而非設定產出成效
（三）將 5 分鐘行動結合既有習慣，如：刷牙後做深呼吸、午餐後寫 3 句話
⸻
四、每週反思問句：
（一）哪一種 5 分鐘行動最讓我感覺容易且有成就感？
（二）我是否有因為想做太多而放棄做一點？
（三）這週我在哪個時刻讓「可持續」比「完美」更重要？
⸻
五、書籍簡介：
《1天5分鐘！把「沒辦法」變成「有辦法」的持續力》是一部專為現代人設計的「行動簡化指南」，主張改變人生不需劇烈努力，而是需要「低門檻、低負擔、但高一致性」的微習慣設計。書中提醒我們，常見的改變失敗，來自過高的預期與目標過大，最終因無法堅持而挫敗。
作者透過實例與章節引導，幫助讀者建立「五分鐘原則」，主張「只要開始，就比沒做強」，並強調：能每天做一點，比偶爾拼命做一大堆，更能創造真正改變。這本書既實用又溫柔，是所有想在忙碌中仍保有自我節奏者的最佳讀本。
⸻
六、三大關鍵觀念：
（一）微習慣原則： 一天五分鐘就能開始，不給自己沉重壓力，反而容易持續。
（二）設計勝於努力： 習慣需要的是被設計得容易，而不是靠意志力撐住。
（三）持續比效率更重要： 不必每天進步很多，但不能停止，每天「有做」即是進步。
⸻
七、應用建議：
（一）將五分鐘行動與一個已存在的日常節奏綁定，例如下班後、餐後等時間點
（二）設計「可視化紀錄牆」，讓自己看到「我已經做了幾天」的進度感
（三）放掉「一次做好」的焦慮，讓行動變得自然、能持續、不痛苦
⸻
八、金句：
1. 「與其追求正確的努力，不如追求正確的持續。」
2. 「改變，不靠咬牙堅持，而靠讓自己願意每天打開門。」
3. 「五分鐘能做不了什麼，但每天五分鐘，能做出全新的自己。」
