《起床後的黃金一小時》
繁忙的現代人，建立晨間儀式感與生活節奏是對生活快樂很有幫助的，而這本書正是非常實用的指南，作者不強調硬性的早起時間，而是強調「設計自己的早晨」，書裡提出一個關鍵觀念：「改變人生，不是靠堅持早起，而是靠打造一個讓你喜歡的早晨」。
書中以不同生活型態者為例，提出多種晨間儀式與活動建議，包括：嗅覺喚醒法（如：咖啡香）、微運動激活法（如：甩手、伸展）、情緒儀式（如：寫詩、讀哲學）等，我們可以透過閱讀本書找到適合自己的晨間模式，這些實例顛覆了傳統「早起＝自律」的刻板印象，強調生活節奏應貼近身心狀態，而非硬撐拼搏，是一部幫助大家重建晨間能量與自我主導感的作品。
《學習目標》
一、重新理解晨間習慣的本質與價值。
二、學會設計出「吸引人、屬於自己」的晨間儀式流程
《閱讀後行動任務》
一、設計一份個人晨間儀式流程，包含起床後的前 30 分鐘安排。
二、設定一項可執行的晨間運動（伸展、瑜伽、散步等）並嘗試連續實行 三天以上。
三、每天早晨保留 10 分鐘進行「非工作」個人時間（閱讀、泡咖啡、寫字等）
《應用練習》
一、在手機鬧鐘上貼一張紙條：「讓早晨值得期待」
二、試著用聲音、香氣、光線等外在元素強化晨間儀式感。
三、記錄一週內的哪一種晨間開場最能讓自己感覺輕鬆與專注。
《反思問句》
一、我是否讓早晨成為一種「期待」？而非一種「壓力」。
二、哪一個早晨的安排讓我覺得今天特別順？為什麼？
三、我是不是太快進入工作狀態？我是否給自己足夠的覺醒時間？
《關鍵觀念》
一、晨間不是比誰早起，而是打造自己喜歡的開始方式。
二、習慣的設計比意志力更關鍵，讓起床變得有吸引力，行動就會自動發生。
四、早晨不應該只是效率時段，更應該是回到自己身上的「個人時間」。
《應用》
一、取代鬧鐘聲，用定時咖啡機、輕音樂或陽光喚醒自己
二、將晨間行動拆分為「微任務」：醒來、伸展、泡咖啡、閱讀三頁書，建立節奏感
三、以「設計晨間」而非「對抗懶惰」為核心，減少罪惡感，增加持續感。
《金句》
一、早晨不是一場意志力的戰爭，而是一場生活的設計。
二、你如何開始一天，將悄悄決定你如何過一生。
三、別讓工作搶走你醒來的第一個小時，給自己先回個家。
