為什麼總是想改變，卻難以開始？
一、那個「總是在心裡打草稿」的人：
每個人都可能熟悉這樣的時刻：
半夜滑到一篇寫作訓練文，心裡覺得自己也該開始寫些什麼；
朋友分享他每週健身三次，你告訴自己從明天也要開始運動；
報名了一門線上課程，打開了首頁，卻關掉了畫面，等哪天比較有空再說。
有這些情況都不用氣餒，因為這不是缺乏行動力，而是「開始之前的心理設計」就出了問題。
想改變的人，往往卡在「第一步」，不用責怪自己沒動力，關鍵只是沒設計好起跑點。
二、真實經歷，我的「行動幻覺」：
我已經連續好幾年的新年計劃都以「我要早起」為第一個目標^_^
然後呢？每年都是第一週努力早起了幾天，第二週就開始「偶爾」努力，第三週起，早起目標就變成了不想面對的壓力來源。
在無數次失敗後，我發現不是自己不想改變，也不是自己沒用，只是用錯了開始的方式。
後來，我學會不再將「早起」這件事視為單一事件，而是行為系統的一環。
我設計了「晚餐後不滑手機 → 22:30 前躺平 → 起床時有好聽音樂、舒服熱水澡及香醇咖啡」的連鎖機制，慢慢的終於讓早起這件事不再只靠意志力。
三、反思拆解：
心理學家 James Prochaska 提出的「變化階段理論」指出，行為改變其實有以下幾個階段：
（一）Precontemplation：
前期思考期，這時的自己還沒真的打算改變，只是有點煩躁。
（二）Contemplation：
思考期，自己已經覺得「該改變了」，但還沒動手。
（三）Preparation：
準備期，自己已經開始規劃怎麼改變，這裡也是最常卡關或終止的時期。
（四）Action：
行動期，真正實踐、付出行為。
（五）Maintenance：
維持期，行為持續，成為習慣。
正常來說，多數習慣養成在「思考期與準備期之間」就中斷了，因為此時大部份人都會陷入「認為自己應該開始做什麼」的焦慮，但卻從沒想過要「設計」一個能「啟動」的具體機制。
四、座右銘：
（一）啟動，不是靠衝動，而是靠設計。
（二）改變，是從設計第一步的環境與條件開始。
（三）你不是懶惰，只是卡在了沒有心理的起點設計。
五、行動提問：
這週可以讓自己試著思考：
（一）你現在「最想開始」的那件事是卡在「變化階段」的哪個時期？
（二）如果不要靠意志力，你可以設計什麼條件或機制串聯目標來輔助自己？
（三）如果能把「開始的那一步」拆成更小步驟，今天你願意先完成哪個環節？
