2025年第九個學習週卡：失控的焦慮世代
一、學習目標：
（一）理解 SAFER 五原則，學會在焦慮環境中穩定親子情緒與溝通。
（二）覺察自身情緒表現對孩子的長期影響，成為值得信賴的情緒榜樣。
二、本週行動任務：
（一）每天觀察一次自己面對孩子挑戰或情緒時的反應，記錄下你給出的「基調」。
（二）挑選一件孩子最近的負面情緒事件，練習不評斷，單純陪伴並反映感受。
（三）設計一次以「角色認同」為核心的深度對話，鼓勵孩子談論他認為的「我是誰」。
三、應用練習：
（一）在家庭共處時間中，刻意練習「積極傾聽」三分鐘，不插話、不建議、只陪伴。
（二）分享一段你個人處理焦慮的方法與經驗給孩子，讓他學會觀察並模仿。
（三）每週與孩子共讀一本故事書或影片討論，引導其從角色視角體會情緒。
四、每週反思問句：
（一）我今天給孩子的，是壓力還是安定？
（二）我是否有認真聽懂孩子話語下的情緒？
（三）我想讓孩子成為怎樣的人？我自己做到了嗎？
五、閱讀心得：
讀完「失控的焦慮世代」，我有一個畫面不斷在腦海重播：那是我有天帶小孩去桌球室，他拿起球拍是緊張的不停發抖，我當下忍不住想替他跟老師解釋：「他平常球打得還行…」但我強迫自己停下來，轉而握了他的手說一句：「桌球一直是我們喜歡的遊戲，對吧？」那一刻，我不是工程師，不是分析師，而是一位父親，努力學習如何「不在他情緒前搶答」。
書中提出的 SAFER 原則，像是給我這種理性父母打造的教戰手冊，我在職場被訓練成快節奏問題的解決者，但孩子需要的不是速度，而是安穩的存在感，正如書裡說的，父母要像山一樣：「穩定，不逃跑，不反應過度。」
這提醒我，在工作困境時、在投資市場崩盤時，我都懂得「等待」，卻常在家庭裡忘了「緩」。真正的情緒韌性，是從我們給出的基調開始，而非孩子的反應表現。
六、三大關鍵觀念：
（一）SAFER 教養五原則：設基調、情感引導、身份建構、專業互動、樹立榜樣。
（二）孩子不是抗壓機器，而是情緒感知者：教會他們處理情緒，比教他們克服更重要。
（三）榜樣勝於言語：你如何處理自己的焦慮，就是孩子未來面對世界的方式。
七、應用建議：
（一）設計「情緒示範時刻」：在孩子面前示範如何處理自己的焦慮或挫敗。
（二）將每一次親子衝突，當作一次「角色認同建構」的機會。
（三）每週安排一次無手機散步或茶會時間，只聊心情，不談表現。
八、金句:
(一）父母是孩子世界的溫度計，不是壓力閥。
（二）情緒是通往理解的橋，不是需要拆解的問題。
（三）孩子不只聽你說什麼，他們學你怎麼活著。」
