2025年第五週學習週卡｜《原子習慣》
一、學習目標：
（一）了解微小習慣如何透過系統化操作改變人生
（二）學會設計能持續的行為環境與提示機制
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二、本週行動任務：
（一）挑選一個你想建立的新習慣（如：早起、喝水、寫日記），以最小單位形式開始（如：寫一句話）
（二）設計一個提示與獎賞機制，幫助這個新習慣更容易執行
（三）觀察你平常做的某一壞習慣，記錄它的觸發點，嘗試改變其路徑
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三、應用練習：
（一）將一個新習慣結合在既有的行為後，例如：「刷牙後喝一杯水」
（二）為每個想執行的行動，設計一個「如果…就…」句式，例如「如果我關上電腦，就立刻閱讀三頁」
（三）使用便利貼或手機背景圖當作每日提示
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四、每週反思問句：
（一）我選擇的新習慣足夠小嗎？我是否容易持續？
（二）我是否曾經誤以為意志力是改變的唯一方式？
（三）哪一個觸發行為是我真正想要改變的？我設計了什麼新路徑？
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五、書籍簡介：
《原子習慣》是行為改變專家詹姆斯·克利爾（James Clear）歷時多年研究與實踐的成果，提出「改變不在於一次劇烈行動，而是每一個微小習慣的累積」。開頭他講述了一位年輕棒球選手，在頭部受傷後幾乎失去生活能力，但透過每一天極微小的訓練，他奇蹟式地重新站上球場。這個故事告訴我們：「不是天賦，而是習慣塑造了我們的命運。」
書中最核心的觀念是：「你無法靠目標改變人生，但可以靠系統改變行為。」與其關注結果，不如關注行為背後的身分認同。James Clear 說：「真正的行為改變，是從『我是什麼樣的人』開始。」他提出四步驟行為循環——提示、渴望、反應、獎賞，並給予清晰策略如何讓好習慣容易發生、壞習慣自然消退。
無論你是想提升生產力、建立閱讀、改善生活或重塑健康，《原子習慣》不只提供方法，更提供讓人真正開始行動的信念與路徑。
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六、三大關鍵觀念：
（一）身分認同導向的習慣養成： 不要說「我要跑步」，而是「我是個注重健康的人」
（二）習慣由四步驟組成： 提示 → 渴望 → 行動 → 獎賞，缺一不可
（三）微小行為的累積比目標更可靠： 1% 的改善，365 天後就是 37 倍的成長
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七、應用建議：
（一）每週設定一項「小得不能失敗」的習慣行動，讓啟動成本趨近零
（二）建立儀式感，如：點一盞燈代表進入寫作時間、放杯熱茶進入閱讀狀態
（三）將「壞習慣」藏起來，例如把甜食放抽屜深處，讓觸發難度提升
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八、金句：
（一）「每天進步 1%，一年後你會進步 37 倍。」
（二） 「習慣的目的是幫助你成為理想中的自己，而非成為別人期待的樣子。」
（三）「你今天做的每個選擇，都是在投票給某種身分。」
